Jak nic nie odpisuję to z reguły znaczy że (moim zdaniem) do kitu ... tak jest i tym razem niestety - trening siłowy bez sensu a dieta ... hmmm nieprecyzyjna nie wiem tez skąd się wzięło to 0,7 kg - chyba z sufitu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic na siłę - nie zmuszaj się do biegania w takiej sytuacji. Możesz robić inne rzeczy, żeby schudnąć - trening siłowy (np.ćwiczenia z hantlami albo jakimś innym ciężarem) jest wskazany, żeby spalać tłuszcz bardziej, niż bieganie. Na otarcia dobra jest maść Sudokrem. Bardzo Ci współczuję sytuacji w domu, bo jesteś jej ofiarą, ale głowa do góry i [...]
[...] nie zmieniałabym nic skoro jakość i wygląd sylwetki jest na plus. Waga to rzecz umowna, cyfry które kłamią %-)Ale obwody warto kontrolować. Co do tłuszczu NNKT ich właściwości to między innymi zapobieganie stanowi zapalnemu - na treningu doprowadzamy do stanów zapalnych, więc w tym momencie trening można rzec nie ma sensu. W uproszczeniu ;-)
koleżka ma 18 lat waga 67 kilo wzros 175 cm sześć miechuw temu zaczoł trenować przez pierwsze dwa miechy poszło mu ponad 20 kilo siły pużniej zmienił trening i od tamtej pory nic mu nieidzie 4x10,8,6,4,-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10,8,6,4-wyciskanie sztengi na ławeczce skośnej 3x12-rozpiętki na płaskiej 3x12-na bramie (niewiem jak [...]
[...] produkcji koła na rurce....) 1x chentel 10kg 1xlina 1xławeczka(do brzuszków do podnoszenia na klate- również samoróbka krzesła,meble masa własnego ciała odpowiadają mi treningi na maxa takie jak hit ale czy to jest odpowiedni trening na masę?? mam zamiar do diety dodac jakieś witaminy i kreatyne - możecie doradzić co wybrać tak na 2 miechy [...]
pierwsza sprawa: na jakiej podstawie "poprawiles" ten trening? jestes wróżką czy jak? druga: kolega od 3tyg nic tu nie napisal. wiec po co odkopujesz temat?
[...] za ******lenie nie na temat należy się punkt 4 regulaminu Jak nie masz nic do powiedzenia poza obrazaniem forumowiczów to zamilcz ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] także jak nie masz do napisania nic poza tym, że piszemy "bzdury" to zamilcz, bądź napisz coś wartościowego Pozdrawiam. ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
[...] przecieram je bo nie wierze ze taki post powstal. Co prawde iles tam osob cwiczy w bluzach na kazdej silowni ale do masy to nie ma zupelnie nic, bynjmniej nie w kwesti fizycznej, bardziej wygladaja na dotyranych pozatym utrzymuje im sie cieplo-ale po co w lato to nie wiem, a w zime to wizomo bo ****zi. masa=DIETA+trening V masa=BLUZA+trening X
[...] sprawdź . Druga sprawa - kolejność ćwiczeń - zawsze zaczynasz od ćwiczeń wielostawowych, angażujących duże partie mięśniowe - robienie np. MC na końcu silnie przeładowanego treningu to kiepski pomysł. Tak samo zabawa z wyciągami w różnych wersjach + podciąganie jednocześnie -> lepsze rezultaty da Ci samo podciąganie np. z obciążeniem. Poza [...]
1-2 tyg zupełnego odpoczynku, potem trening ZGODNY z ogólnymi zasadami. Jeżeli przetrenowałeś tylko klatkę, to trening był raczej kiepski. Poza tym nic nie napisałeś o sobie, tylko rzuciłeś puste pytanie, więc i odpowiedź jest ogólna. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-06 00:59:22
Tak byloby dobrze, szczegolnie jesli jestes w stanie dodawac obciazenie z treningu na trening. Jesli jeszcze nic nie dokladasz lub wiesz, ze nie bedziesz w stanie dokladac ciezaru co trening, mozna by pompki z poniedzialku lub piatku zamienic na wyciskanie na skosie ujemnym, zeby stale progresowac.
[...] pracę tej partii( pracuje całość zawsze, ale efekty będą tu większe). A poprawiając masę środka pooprawisz wygląd. Ramiona. Widzisz gdybyś wypełnił ankietę i podał poprzedni trening byłoby łatwiej. Jeśli poprzednio nie robiłeś ramion oddzielnie a partiami antagonistów z większymi partiami to wystarczającym priorytetem będzie na nie dzień osobny. [...]
Kurde, nie powiem, przestraszyłem się bo 666 osób odczytało mój dziennik. Może nie powinienem dalej pisać albo zaraz iść spać i nie kusić losu :D Tak jak zamierzałem, dzisiaj dokończyłem prawie w całośći drugi tydzień FBW 5x5. TRENING Przysiad ze sztangą na barkach: 4s x 5p - 50,60,70, 77,5kg . 1 s x 3p 87,5kg 1s x 8p 70kg Wyciskanie leżąc: [...]
Dzisiaj nic ciekawego, nie mam jakoś weny na pisanie: TRENING 10km spokojnym tempem, straszny upał... + pompki o ścianę: 1 seria 10 powtórzeń 2 serie 25 powtórzeń 3 serie 50 powtórzeń TAKI OBIEG DWA RAZY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/301b244619e64a9ba23c0d5c1e1b8641.png
Trening pozostaw jeden. Ćwicząc dwoma planami na raz szybko się zajedziesz. Jeżeli zależy Ci na wydolności dołącz w dwa dni nietreningowe HIIT. Ludzie piszą, że nie należy wykonywać tego samego dnia HIIT'a, czy ćwiczeń aerobowych razem z treningiem siłowym. Dlaczego? W przypadku aerobów rozumiem, ale dlaczego nie można podnieść sobie tego samego [...]
Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 [...]
[...] poprawic kondycje. Dzisiaj wlasnie robilem nogi i odpuscilem sobie z tego powodu bieganie. Rozumiem zatem ze bieganie okolo 20min nie powinno zbytnio negatywnie wplynac na trening silowy. To by sie nawet dobrze skladalo, poniewaz max dystans jaki biegam to 5km co zajmuje mi 30min. A propos wlasnie sportow "wieczorkiem" to mnoja pasja [...]
[...] Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Rób trening tak Poniedziałek-A Sroda-B Piątek-A pózniej na odwrót Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B Pozdro:) Na tym wiecej masy zrobisz nic na splicie.
